혈당이란 혈당 이상 신호 (저혈당, 고혈당 증상) 및 예방법

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 농도를 이르는 말입니다. 포도당은 우리 몸의 세포에 에너지를 공급하는 주요한 영양소입니다. 혈당이 너무 낮으면 세포가 에너지를 충분히 공급받지 못하여 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 반대로 혈당이 너무 높으면 혈관에 손상을 입히고 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 오늘은 혈당 이상 신호에 대해서, 그리고 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

증상및예방법

 

1.  혈당은..

혈당은 인슐린이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 혈당을 세포 내로 이동시켜 에너지를 사용하도록 합니다. 인슐린이 부족하거나 인슐린의 작용이 잘 이루어지지 않으면 혈당이 높아질 수 있습니다. 혈당은 공복 상태에서 70~100mg/dL, 식후 1시간 이내에 140mg/dL 미만, 식후 2시간 이내에 120mg/dL 미만이 정상 수치입니다. 혈당 수치가 정상 수치를 벗어나면 당뇨병, 당뇨병前 상태, 고혈당, 저혈당 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

 

혈당 이상 신호는 혈당이 정상 범위를 벗어났을 때 나타나는 증상을 말합니다. 혈당은 음식을 섭취하면 증가하고, 운동을 하거나 휴식을 취하면 감소합니다. 따라서 혈당이 정상 범위를 벗어났다고 해서 반드시 질병을 의미하는 것은 아닙니다. 하지만, 혈당 이상 신호가 지속된다면 혈당 조절에 문제가 있을 수 있으므로, 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

2.  혈당의 이상 신호

 고혈당의 증상

고혈당은 혈당이 정상 범위보다 높아진 상태입니다. 고혈당의 원인으로는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 스트레스, 약물 부작용 등이 있습니다.

 

◼️ 피로 : 혈당이 높으면 에너지를 생산하는 데 필요한 인슐린이 부족해집니다. 이로 인해 피로감이 나타날 수 있습니다.

◼️ 갈증 : 혈당이 높으면 몸이 수분을 많이 필요로 합니다. 이로 인해 갈증이 나타날 수 있습니다.

◼️ 잦은 배뇨 : 혈당이 높으면 몸에서 수분을 배출하려고 합니다. 이로 인해 잦은 배뇨가 나타날 수 있습니다.

◼️ 체중 감소 : 혈당이 높으면 체내에서 에너지를 제대로 사용하지 못해 체중이 감소할 수 있습니다.

◼️ 시력 장애 : 혈당이 높으면 눈의 혈관에 손상이 발생하여 시력 장애가 나타날 수 있습니다.

◼️ 발진 : 혈당이 높으면 피부에 발진이 나타날 수 있습니다.

◼️ 감염 : 혈당이 높으면 면역력이 저하되어 감염에 취약해집니다.

◼️ 피부 건조 : 혈당이 높으면 피부가 건조해질 수 있습니다.

◼️ 생식기 감염 : 혈당이 높으면 여성의 경우 질염, 남성의 경우 전립선염 등의 생식기 감염이 발생할 수 있습니다.

 

 저혈당 증상

저혈당은 혈당이 정상 범위보다 낮아진 상태입니다. 저혈당의 원인으로는 당뇨병, 약물 부작용, 과도한 운동 등이 있습니다. 

 

◼️ 떨림 : 혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 떨림이 나타날 수 있습니다.

◼️ 발한 : 혈당이 낮으면 뇌가 혈당을 높이기 위해 교감신경을 자극하여 발한이 나타날 수 있습니다.

◼️ 두통 : 혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 두통이 나타날 수 있습니다.

◼️ 배고픔 : 혈당이 낮으면 몸이 에너지를 공급받기 위해 음식을 요구합니다. 이로 인해 배고픔이 나타날 수 있습니다.

◼️ 어지럼증 : 혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

◼️ 신경질 : 혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 신경질이 나타날 수 있습니다.

◼️ 집중력 저하 : 혈당이 낮으면 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

◼️ 실신 : 혈당이 너무 낮으면 뇌에 혈액 공급이 중단되어 실신이 나타날 수 있습니다.

 

 

3.  혈당 이상 신호를 예방하기 위한 생활습관

 정기적인 운동

 

 ◼️ 규칙적인 유산소 운동

유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영)은 혈액 순환을 개선하고, 인슐린의 작용을 돕는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 하는 것이 좋습니다.

 

◼️ 근력 운동

근력 운동(웨이트 트레이닝, 맨몸 운동)은 근육량을 늘려 인슐린의 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다.

 

◼️ 스트레칭

스트레칭은 근육의 유연성을 개선하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육이 완전히 이완될 때까지 천천히 하고 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

 

운동할 때 유의사항

🔹 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

🔹 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

🔹 운동을 할 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

🔹 운동을 할 때는 갑작스러운 무리한 운동을 피하는 것이 중요합니다.

🔹 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 건강한 식단

 

◼️ 섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화 과정에서 천천히 분해되어 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

 

◼️ 단백질이 풍부한 음식

단백질은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 두부, 콩 등이 있습니다.

 

◼️ 건강한 지방이 풍부한 음식

건강한 지방은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방이 풍부한 음식으로는 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.

 

◼️ 당도가 낮은 음식

당도가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 당도가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

혈당의 이상 신호를 예방하기 위한 식사 요령

🔹 규칙적으로 식사를 하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

🔹 한끼 식사량을 적게 하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.

🔹 단 음식과 탄산음료를 피하기

🔹 술은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 따라서 술을 마실 때는 적당히 마시는 것이 좋습니다

🔹 금연 또한, 당뇨병 가족력이 있는 경우, 정기적인 검진을 통해 혈당 수치를 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

 보충제 섭취

 

◼️ 크롬

크롬은 인슐린의 작용을 돕는 미네랄입니다. 크롬 보충제는 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

◼️ 마그네슘

마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘 보충제는 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

◼️ 비타민 D

비타민 D는 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 D 보충제는 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

◼️ 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산 보충제는 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

◼️ 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

보충제를 섭취 시 유의사항

🔹 보충제를 섭취하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 보충제는 의약품이 아니므로, 의약품과 함께 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 임산부, 수유부, 어린이, 특정 질환을 앓고 있는 사람은 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

🔹 보충제를 섭취할 때는 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 보충제를 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

🔹 보충제를 섭취하고 나서 이상 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 혈당과 혈당의 이상 신호에 대해 알아보았습니다. 

혈당 이상 신호는 질병의 신호일 수 있으므로, 주의 깊게 살피고, 이상 증상이 나타난다면 즉시 병원으로 가는 것이 중요합니다.

 

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