눈 건강에 좋은 습관 영양소 운동

현대인들은 핸드폰, 컴퓨터, TV에 앞에서 참 많은 시간 보냅니다. 이렇듯 눈은 우리의 가장 소중한 감각 기관 중 하나인데도 많은 사람들은 눈 건강을 간과하거나 아예 관심이 없습니다. 지쳐가는 우리의 눈을 지키기 위해 오늘은 눈건강에 대해 알아보겠습니다.

 

눈건강 지키기

 

 

 

1. 눈건강에 좋은 습관

 

일상생활에서 눈 건강을 지키기 위한 조언과 유용한 팁을 소개합니다. 눈은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나로, 시력은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 평소에 눈 건강을 지키기 위한 노력이 필요합니다.

 

 

1) 충분한 휴식을 취하세요.

 

눈은 장시간 사용하면 쉽게 피로해집니다. 따라서 컴퓨터, 스마트폰, TV 등 디지털 기기를 사용할 때는 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보고 모니터와 눈의 거리는 50~60cm 정도 유지하는 것이 좋습니다. 빛이 너무 밝거나 어두운 환경은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 컴퓨터, 스마트폰, TV 등을 사용할 때는 주변 환경보다 약간 밝은 정도로 설정하세요.

 

 

 

2) 규칙적으로 눈 검사를 받으세요.

 

눈은 나이가 들면서 자연스럽게 노화됩니다. 따라서 40세 이상 성인은 2년에 한 번씩, 40세 미만 성인은 3~5년에 한 번씩 눈 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

3) 건강한 식습관을 유지하세요.

 

눈 건강에 좋은 음식을 섭취하면 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 눈 건강에 좋은 음식으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 연어, 아보카도 등이 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취를 통해 눈의 건조함을 줄이십시오.

 

 

 

4) 흡연과 음주를 피하세요.

 

흡연과 음주는 눈의 노화를 앞당겨 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 흡연과 음주를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5) 선글라스를 착용하세요.

 

자외선에 장시간 노출이 되면 피부에 화상을 경험하듯 눈의 표면에 변화가 생겨 각막과 결막에 있는 세포가 손상되거나 충혈되는 등 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 자외선 차단을 위해 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

6) 스트레스를 줄이세요.

 

스트레스는 눈의 시신경을 자극시켜 눈을 피로하게 하고 충혈과 염증을 불러일으켜 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 노력이 필요합니다.

 

 

2. 눈 건강에 좋은 영양소

 

눈 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 A, C, E, 아연 및 기타 영양소는 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 영양소에 알아보겠습니다.

 

 

1) 비타민 A

 

비타민 A는 시력 개선에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 망막의 로돕신을 형성하고, 어두운 곳에서의 시각을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있는 식품에는 당근, 시금치, 고구마, 우유 등이 있습니다.

 

 

2) 비타민 C 

 

비타민 C는 눈 내부의 혈관을 튼튼하게 하고 망막의 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 또한 눈 렌즈 내의 산화 스트레스를 줄여 눈의 피로를 줄입니다. 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있는 식품에는 오렌지, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등이 있습니다.

 

 

 3) 비타민 E

 

비타민 E는 눈의 조직을 보호하고 황반변성 및 백내장과 같은 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 식물성 기름, 견과류 (아몬드, 호두), 아보카도, 시금치 등에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

 

 

4) 아연

 

아연은 눈의 망막에 풍부하게 존재하며, 시력을 유지하는 데 필요한 핵심 미네랄 중 하나입니다. 아연은 망막 내의 피질과 조직을 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 아연을 다량 함유하고 있는 음식에는 가금류, 해산물, 땅콩, 호두, 대두 등이 있습니다.

 

 

5) 루테인과 제아잔틴

 

이 두 항산화물질은 황반변성 및 백내장을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 녹색 잎채소 (시금치, 케일), 옥수수, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

※ 눈 건강을 위해서는 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 영양제를 고려할 수도 있습니다. 그러나 어떤 영양소든지 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않으므로, 의사에게 조언을 구하거나 하루 정해진 양만을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 눈건강에 좋은 운동

 

 

1. 눈에 직접적인 운동 

 

 

1) 눈 운동

 

눈을 좌우로, 상하로, 시계 방향, 반시계 방향으로 움직이는 운동입니다. 5~10회씩 3~5세트 반복합니다. 이 운동은 눈 근육의 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2) 눈 마사지

 

눈 주위를 마사지하는 운동입니다. 눈꺼풀을 부드럽게 눌렀다 떼거나, 관자놀이를 지그시 눌렀다 떼는 등의 방법으로 마사지합니다.

 

 

3) 눈 스트레칭

 

눈을 감고 눈 주위를 움직이는 운동입니다. 눈 주위 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

4) 초점 전환

 

가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 가며 바라보세요. 이렇게 하면 눈근육을 훈련시켜 초점을 조절하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 눈 건강을 간접적으로 돕는 운동

 

전신 운동은 눈 건강을 간접적으로 도울 수 있습니다. 눈 건강을 간접적으로 돕는 전신 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

1) 유산소 운동

 

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈액을 눈에 더 효과적으로 공급하여 눈의 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2) 근력 운동

 

근력 운동을 통해 강한 근육을 가지게 되면 자세를 더 나은 상태로 유지하고, 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 근력 운동은 신체의 균형을 유지하는데 도움을 주어 안정된 시야를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3) 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 운동을 통해 안구의 근육 긴장을 완화시킬 뿐만 아니라 눈의 피로를 풀어주어 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈 건강을 위해 위와 같은 운동을 주 3~5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

피로를 풀어주는 눈운동

 

건강iN 5월호 magazine