정신 건강 : 자기 돌봄

정신 건강은 감정, 심리 및 사회적 웰빙을 포함합니다. 이는 생각하고, 느끼고, 행동하며, 선택하며, 다른 사람과 관계를 형성하는 방식에 영향을 미칩니다. 정신 건강은 정신 질환이 없다는 것을 뛰어넘는 개념으로, 전반적인 건강과 삶의 질에 중요한 역할을 합니다. 자기 돌봄은 정신 건강을 유지하게 하고, 정신 질환을 가지고 있는 경우 치료와 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

정신건강-자기돌봄

 

 

 

 

자기 돌봄에 대하여

 

자기 돌봄은 삶을 잘 영위하고 신체 건강과 정신 건강을 둘 다 향상시키는 데 도움을 주는 것들을 하는 시간을 가진다는 것을 의미합니다. 정신 건강에서 자기 돌봄은 스트레스를 관리해 주고, 질병의 발병 위험을 감소시키며, 활력을 진작시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상생활에서 실행하는 작은 자기 돌봄의 행동도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 돌봄을 시작하는 데 도움이 되는 제안들을 아래와 같이 제시합니다.

 

 

정기적인 운동

 

매일 30분씩 걷는 것만으로도 기분과 건강이 좋아질 수 있습니다. 적은 양의 운동이라도 매일 하면 그 효과가 누적되어 나타나기 때문에 30분씩 운동을 할 수 없더라도 포기하면 안 됩니다.

 

 

건강한 식사와 충분한 수분 섭취

 

균형 잡힌 식단과 충분한 수분의 섭취를 통해 하루의 활력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 단, 탄산음료나 커피 같은 카페인 음료를 제한하세요.

 

 

수면을 우선순위

 

규칙적인 생활을 하고 충분한 수면을 확보하십시오. 전자기기와 화면에서 나오는 파란빛은 수면에 어려움을 줄 수 있습니다. 수면을 취하기 전에 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 파란빛의 노출을 줄이세요.

 

 

편안한 활동 시도

 

명상, 근육 이완, 호흡 운동을 포함한 휴식 또는 웰빙 프로그램이나 앱을 찾아보세요. 이러한 건강한 활동뿐만 아니라 일기 쓰기와 같은 다른 건강한 활동을 즐기는 정기적인 시간을 확보하세요.

 

 

목표와 우선순위를 설정하세요

 

지금 해야 할 일과 미룰 수 있는 일을 결정하세요. 새로운 업무를 수용하면 자신에게 부담이 될 것 같다는 생각이 들 때는 "아니오"라고 얘기하세요. 하루를 마무리할 때 당신이 성취한 것들을 생각하려고 노력하세요. 무엇을 할 수 없었는지가 아닌 성취에 집중하세요.

 

 

감사를 연습하세요

 

매일 감사한 것을 생각하세요. 구체적으로 생각하세요. 자기 전에 감사한 것을 기록하거나 마음으로 되새겨 보세요.

 

 

긍정적인 것에 초점을 맞추세요

 

부정적이고 도움이 되지 않는 생각을 규명하고 쫓아내세요.

 

 

연락을 유지하세요

 

감정적 지원과 실질적인 도움을 줄 수 있는 친구나 가족과 연락하세요.

 

 

자기 돌봄은 모든 사람에게 다를 수 있습니다. 당신 자신의 필요와 즐거움을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 것이 당신에게 가장 잘 맞는지를 확인하기 위한 시도와 실패의 단계가 필요합니다. 덧붙이자면, 자기 돌봄이 정신 이상을 치료하기 위한 해결책이 아니지만, 당신이 가지고 있는 가벼운 증상이나 증상의 유발점 그리고 당신의 정신을 건강하게 유지하기 위한 대처기술을 이해한다면 당신의 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

몸과 마음의 건강과 주변 환경 및 관계에 대한 실제적인 아이디어를 더 알아보려면 국립보건원 (NIH, National Institutes of Health)의 웰빙 도구를 참조하십시오. 정신 건강을 돌보는 것은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 자기 돌보기를 통해 더 건강하고 안락한 삶을 살 수 있으며, 정신 건강을 유지하고 향상시키는데 도움이 됩니다. 가능한 모든 노력을 기울여서 자기 돌보기를 통해 더 나은 정신 건강을 유지하세요.

 

 

위의 내용은 아래의 자료를 번역한 것입니다.

Caring for Your Mental Health 

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

 

 

 

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